|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПОДРОСТКИ (ОТ 12 ДО 18 ЛЕТ)
Нормальный режим сна
- Продолжительность сна: 9-9,5 часов в сутки в среднем; большинство подростков спят 7-7,25 часов.
Возрастные особенности, влияющие на сон
- В период начала полового созревания у подростков проявляется физиологически обусловленное запаздывание фаз сна-пробуждения приблизительно на 2 часа (позже ложатся, позже встают) по сравнению с циклом сна-бодрствования в среднем школьном возрасте. Это является результатом влияния гормонов на суточный цикл сна-бодрствования и секреции мелатонина.
- Потребности в сне у подростков существенно не отличаются от таковых у детей среднего школьного возраста и остаются на уровне около 9-9,5 часов в сутки. Однако результаты эпидемиологического исследования "нормального" режима сна и количества сна показывают, что большинство подростков спят 7-7,5 часов в сутки. Со временем это приводит к накоплению значительного дефицита сна.
- У подростков наблюдается тенденция к снижению уровня дневной активности в среднем и позднем пубертатном периоде.
Общие проблемы сна
- Факторы окружающей среды и стиль жизни / требования общества, такие как уроки, внешкольная работа, общественная деятельность оказывают существенное влияние на цикл сна подростков, в результате чего происходит запаздывание фазы сна.
- У подростков наблюдается значительная разница в режиме сна в учебные и выходные дни.
- Раннее время начала занятий в средних и старших классах приводит к более раннему пробуждению утром и соответственно недостаточному количеству сна.
- Все выше перечисленные факторы приводят к тому, что подростки испытывают сонливость и соответственно ухудшение настроения, внимания, памяти, контроля поведения и академической успеваемости. Родителям подростков следует держать под контролем режим сна детей и возможные негативные последствия недостатка сна и принимать активные меры, если ребенок хронически недосыпает.
- Учитывая рискованный стиль поведения подростков, родители должны поддерживать доверительные отношения с ними, учитывая всю серьезность влияния недосыпания и неправильного режима сна на социальное / эмоциональное поведение, учебу и здоровье.
Сонный, вялый и брюзгливый
На сегодняшний день имеется достаточно оснований предполагать, что подростки как возрастная группа испытывают хроническую депривацию сна. Исследования показывают, что большинство подростков пребывает большую часть дня в полусонном состоянии, степень которого сравнима со степенью больного нарколепсией! Врачам следует знать о возможности хронического недосыпания у подростков и правильно диагностировать как само заболевание, так и его влияние на настроение, поведение и общественную деятельность.
Распространенность проблем сна
По имеющимся данным хроническая частичная депривация сна является серьезной проблемой в этой возрастной группе, и что особые группы, включая подростков с высоким уровнем притязаний, активно занимающихся различными видами внешкольной деятельности, особенно подвержены риску. Хронический недостаток сна у подростков может повлечь за собой серьезные нейроповеденческие последствия, включая негативное воздействие на настроение, внимательность и быстроту реакции, внимание, память, контроль поведения и мотивацию.
Подростки также могут страдать нарушениями сна. Согласно ряду исследований распространенность серьезных проблем сна в подростковом возрасте достаточно высока (по меньшей мере, 20%) и особые группы подростков, с хроническими медицинскими или психиатрическими проблемами (например, страдающие депрессией) находятся в группе повышенного риска.
Общие нарушения сна
- Недостаточный сон
- Не отвечающая требованиям гигиена сна
Другая важная информация
Хроническое недосыпание у подростков может привести к:
- Значительному ухудшению учебы и работы
- Использованию потенциально опасных для здоровья веществ, повышающих активность, таких как кофеин и лекарственные препараты - стимуляторы активности.
- Поведению, связанному с риском для здоровья (употреблению алкоголя, запрещенных наркотиков), травмам, в том числе травмам, связанным с трудовой и спортивной деятельностью, автомобильным авариям.
Заснул за рулем
Подростки старшего возраста находятся в группе наибольшего риска в связи с транспортными авариями в результате сонливости или засыпания за рулем. Наиболее часто подобные транспортные происшествия происходят ночью с водителем, который находится в машине один и, заснув, съезжает с дороги. Все подростки, испытывающие недостаток сна, подвержены риску, особенно когда недосыпание сопровождается парой бутылок пива, марихуаной и отсутствием опыта вождения.
Врачи должны прямо спрашивать своих пациентов подросткового возраста об их режиме сна, чтобы иметь максимально точную и полную картину.
|
|
|
|
|
Полисомнография
качественно-новый уровень развития
современной медицины сна у детей
Всё что потребуется от Вашего ребёнка - это спать!
|
|
|
